#健康真探社#【维 D 啥时候吃最好？漏吃要补吗？】维生素D可以说是家长们最熟悉的营养元素了。几乎每个家长都会被医生告知：“从宝宝出生后就要开始补充维生素D，可别忘了啊！”

毕竟维生素D在人体中是唯一一种可以合成但仍需要额外补充的维生素，与宝宝的成长发育密切相关。摄入不足会影响骨骼生长，导致婴儿佝偻病等疾病。因此，在补充维生素D时不能掉以轻心。

虽然给宝宝补充维生素D已经成为大多数家长的共识，但在日常生活中仍然会遇到一些常见问题：

1. 维生素D什么时候吃，吸收最好？

2. 几天忘了吃怎么办？要补回来吗？

3. 维D可以和维生素AD一起吃吗？

4. OTC和保健品版的维生素D有什么不同？

针对这些关于维生素D补充的问题，今天我来说四个关于维生素D的大实话。

首先，维生素D是一种脂溶性维生素，与含脂肪的食物一起摄入时，补充效果更好。至于什么时间吃，没有特别的要求。考虑到在固定时间补充不容易忘记，所以更推荐随早餐一起食用。

其次，如果出现漏吃维生素D的情况，可以根据下表的摄入量进行补充。白天忘记吃可以在当天晚上补，完全忘记吃可以在次日补，即次日吃两份剂量。维生素D是脂溶性维生素，代谢速度较慢。一般情况下坚持补充，孩子体内会有一定的“库存”，偶尔漏吃一两次不会有问题。而如果忘记的时间超过一周，不建议一次性补充，可能会超过宝宝的最高可耐受摄入量，增加健康风险，可以按照每日建议摄入量重新开始补充。

第三，维生素D和维生素AD可以一起吃吗？对于纯母乳喂养的宝宝来说，在妈妈饮食均衡的情况下，可以只补充维生素D。添加辅食后饮食均衡的宝宝也可以直接补充维生素D。但如果存在特殊情况，如母乳妈妈或宝宝维生素A摄入不足，再遵医嘱补充维生素AD。在这种情况下，家长们需要关注AD补充产品中维生素D的含量。如果维生素D的含量足够，那么只需要吃AD即可。如果维生素A补充产品中维生素D的含量不足，可以交替补充一天维生素AD，一天维生素D。

最后，保健品和OTC（非处方药）版的维生素D选择哪种？简单来说，OTC是一种可以治疗疾病的药品，而保健品是一种具有特殊功能的食品。如果仅仅是预防维生素D缺乏，只要是正规途径合格的产品，无论是OTC还是保健品都可以给宝宝吃。对于孩子们来说，通过维生素D补充剂来满足每日摄入需求是更安全和高效的选择。因为通过日晒来补充维生素D的效果相对较低，而且宝宝的皮肤也不适合长时间暴露在阳光下。而通过食物摄入补充维生素D几乎不可能摄入足够的量。